حمية الصيف 2026: الدليل العلمي الشامل للتغذية الصحية وفقدان الوزن

لا يوجد "أفضل نظام" عالمي لأن الأجسام مختلفة. لكن الأكثر فعالية وفقاً للأبحاث لفقدان الوزن السريع هو الجمع بين الصيام المتقطع (16:8) والتركيز على البروتين وتقليل السكريات المضافة. أما الأكثر استدامة وصحة فهو الحمية المتوسطية.

في الصيف العربي الحار، يحتاج الشخص البالغ إلى 3-4 لترات يومياً (للرجال) و2.5-3.5 لترات (للنساء). هذا يشمل الماء من كل المصادر بما في ذلك الأطعمة. تحتاج لزيادة هذا بمقدار 500 مل لكل 30 دقيقة تمارس فيها رياضة.

الكيتو قد تكون صعبة جداً في الصيف الحار لأنها تسبب فقدان كبير للسوائل والأملاح، مما يزيد خطر الجفاف. إذا اخترت الكيتو في الصيف، زِد استهلاك الماء والأملاح بشكل كبير جداً، وراقب علامات الجفاف مثل دوار الصداع.

الأفضل: البطيخ والشمام (90% ماء وسعرات قليلة)، الخيار والطماطم، السلطات الخضراء بزيت الزيتون، الأسماك المشوية، التوت والفراولة، المشمش والخوخ. تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة وكافة الأطعمة المقلية.